Статьи психолога Елены Снеговой

Мифы о ВДА: «это не про меня», «я уже взрослый», «надо просто забыть»

2026-09-25 14:40 Самооценка и опора на себя Травматичный опыт и восстановление Отношения и личные границы
Когда я говорю о взрослых детях из дисфункциональных семей, я часто слышу в ответ: «Ну, это не про меня». Или: «Я давно вырос, зачем копаться в прошлом». Или: «Просто надо забыть, и всё». За этими фразами стоит не отрицание. Стоит защита. Потому что признать, что детство оставило след, бывает слишком больно. Но именно с этого признания начинается путь к себе.

Миф 1: «Это не про меня, у меня была нормальная семья»

Что значит «нормальная»? Если в доме не пили, не били, не голодали, то кажется, что всё было хорошо. Но дисфункция бывает разной. Она не всегда про явное насилие. Иногда она про холод. Про то, что чувства не замечали. Про то, что любовь нужно было заслужить. Про то, что нельзя было расслабиться, потому что настроение взрослых менялось непредсказуемо.
Ребёнок в такой семье не получает главного: стабильности и безусловного принятия. Он учится быть удобным. Он считывает настроение по шагам. Он прячет слёзы. И вырастает во взрослого, который не умеет расслабляться, не верит, что его можно любить просто так, и всё время чувствует, что должен.
Это и есть ВДА. Не только про алкоголь. Про любую среду, где ребёнок не чувствовал себя в безопасности. Если вам это знакомо, значит, это про вас. И это не значит, что вы плохой или сломанный. Это значит, что вы выжили в тех условиях. И теперь можно иначе.

Миф 2: «Я уже взрослый, прошлое не имеет значения»

Прошлое не исчезает, когда вы получаете паспорт. Оно живёт в реакциях. В том, как вы выбираете партнёров. В том, как реагируете на критику. В том, как относитесь к себе. Мозг формирует нейронные связи в детстве. И эти связи остаются с вами, пока вы их не перепишете.
Взрослый человек с ВДА-сценариями может быть успешным. У него может быть работа, семья, достижения. Но внутри он всё ещё тот ребёнок, который боится, что его отвергнут. И это не про возраст. Это про то, что опыт остался непрожитым.
Психика не стирает травму. Она её хранит. И пока вы не заглянете туда, она будет управлять вами. Не потому что вы слабый. А потому что так устроен мозг.

Миф 3: «Надо просто забыть и жить дальше»

Забыть не получится. Можно вытеснить. Можно сделать вид, что ничего не было. Можно заполнить жизнь делами, чтобы не оставаться наедине с собой. Но вытесненное возвращается. Через тревогу. Через психосоматику. Через повторяющиеся сценарии.
В гештальт-терапии есть понятие незавершённого гештальта. Это ситуация, которую мы не прожили до конца. Она остаётся открытой. И требует завершения. Пока мы её не завершим, она будет возвращаться.
Забыть нельзя. Но можно переработать. Можно прожить то, что не было прожито. Можно отделить прошлое от настоящего. И тогда оно перестаёт управлять. Это не про «копание ради копания». Это про освобождение.

Как это выглядит в реальной жизни?

Одна женщина говорила: «У меня было нормальное детство. Мама не пила, папа не бил. Просто они много работали. И я всё время была одна». Она не считала это травмой. Но во взрослой жизни она не могла просить о помощи. Не могла расслабиться. Не могла поверить, что кому-то нужна. Потому что в детстве её потребности никого не интересовали. И она сделала вывод: «Я не важна».
Другой мужчина говорил: «Я уже взрослый, зачем мне это». Но его отношения разваливались одни за другими. Потому что он выбирал холодных женщин. И злился, когда они не давали ему тепла. А потом понял: он выбирал тех, кто похож на мать. Холодную, недоступную, вечно занятую.
Это не про «забыть».
Это про увидеть.
И изменить.

Что можно сделать прямо сейчас, если вы узнали себя в ВДА?

  • Первый шаг. Заметьте, где вы реагируете не по возрасту. Где вы чувствуете себя маленьким, беспомощным, виноватым. Это сигнал, что включился старый сценарий.
  • Второй шаг. Спросите себя: «Чей это голос?» Когда вы ругаете себя, когда боитесь отказать, когда чувствуете вину за отдых — чей голос вы слышите? Мамин? Папин? Бабушкин? Это не ваш голос. Это интроект.
  • Третий шаг. Разрешите себе признать: возможно, это про меня. Не для того, чтобы обвинить родителей. А для того, чтобы вернуть себе авторство. Пока вы отрицаете, прошлое управляет. Когда вы признаёте, вы можете с этим работать.
ВДА это не приговор. Это объяснение. Оно помогает понять, почему вы такой. И что с этим можно делать. Вы не обязаны жить в сценариях из детства. Вы можете их переписать. Не быстро. Не волшебно. Но можно.
Если вы дочитали до этого места и чувствуете, что что-то отозвалось, возможно, это не случайно. Иногда текст становится первой точкой опоры. А дальше можно идти вместе.
Я не обещаю быстрых решений и волшебных таблеток. Но я умею быть рядом. Бережно, без осуждения, в вашем темпе. Мы не будем искать «правильный» путь. Мы найдём ваш собстввенный.
Вы можете написать мне так, как удобно именно вам. Ниже все способы связи. Если пока не готовы говорить, просто останьтесь. Почитайте. Побудьте с этим. Дверь открыта.

Как со мной можно связаться?

Написать напрямую в WhatsApp | Telegram | ВКонтакте
Ознакомиться с Телеграм-каналом
Ознакомиться с опубликованными книгами
Ознакомиться с психологической прозой

Мои книги — продолжение терапии на бумаге

Теория здесь не в сухих определениях, а в живых историях, метафорах и бережных практиках. Это честный разговор о том, что действительно мешает жить.
📖 «Я буду жить» — для тех, кто остаётся, и тех, кто ищет себя. Стихи, проза и практики с маркерами: «Спокойная вода», «Гроза», «Твёрдая опора». Чтобы вы сами решали, когда нырять вглубь, а когда просто дышать.
📖 «Это тебе не нужно: 13 вещей, которые пора выбросить из твоей жизни» — о том, как освободиться от рюкзака чужих ожиданий, вины и привычки контролировать. Каждая глава — одна свобода. С практиками, терапевтическими сказками и арт-упражнениями.
📖 «Ключи от дома, которого не было» — 16 терапевтических притч, психологических разборов и практик. Каждая глава — цикл: метафора → осознание → практика → благословение. Для тех, кто устал быть «удобным» и готов собрать себя заново.
📖 «Колодцы: заметки о депрессии» — честные заметки клинического психолога о том, как живётся под тяжестью онемения, стыда и потери вкуса. Для тех, кто не может встать. Для тех, кто боится надежды. Для их близких.